A DOT Digital Group, empresa de educação digital de Florianópolis, elaborou um Guia Para Cuidar da Saúde Mental de seus mais de 250 colaboradores. 

A maior parte deles trabalha em regime de home office há mais de dois meses.

O objetivo do guia é trazer um olhar positivo sobre o combate ao coronavírus, sem deixar de lado os desafios deste período. 

Além disso, busca estimulá-los a exercer a empatia, a compaixão, a distribuir feedbacks positivos aos colegas.

O guia vem ao encontro de uma necessidade real dos colaboradores. 

Com ajuda do Termômetro de Crise, uma ferramenta de gestão de pessoas da startup Pulses, o DOT digital group identificou que o nível de ansiedade de seus funcionários está alto (chegou ao nível 4, numa escala  que vai de 1 a 5). 

 

A empresa disponibiliza o plano de saúde, que possibilita aos funcionários, atendimento psicológico remoto.

As aulas de alongamento laboral agora também são feitas remotamente e os funcionários têm acesso a vídeos com dicas de exercícios de ergonomia.

As ações já vêm dando resultados.

A mesma ferramenta que ajuda a medir o nível de estresse da equipe mostra que, quando questionados se a empresa tem tomado as melhores medidas para o enfrentamento da pandemia, a nota dos funcionários é a máxima (5). 

 

Desde o início da quarentena, o DOT digital group já contratou mais de 30 pessoas, com todo o recrutamento e onboarding sendo realizado pela internet.

Há cerca de 20 vagas em aberto. 

 

Cesar Nanci, CEO da Pulses, comenta:

 

"No cenário de isolamento, ouvir o colaborador é um gesto de acolhimento e de preocupação, além de ser uma forma de reduzir o distanciamento e criar conexão”. 

“A empresa demonstra que os trabalhadores importam, e que parar alguns minutos para dar um feedback é tão importante quanto manter a rotina de trabalho andando’

‘Quando o colaborador sente que está sendo ouvido, os níveis de ansiedade tendem a reduzir, e soluções inovadoras podem aparecer”. 

“Essa confiança construída dos dois lados é fundamental nesse momento de crise".

 

Confira algumas dicas do DOT digital group para preservar a saúde mental:

 

O que evitar:

• Excesso de informações: assista ao noticiário apenas uma vez ao dia. Não é necessário vivenciar o problema o tempo todo.

• Pensamentos vitimistas: estar em distanciamento social não é uma punição, mas uma prevenção e contribuição para o bem comum.

• Solidão: Use a tecnologia disponível e suas facilidades para se manter conectado com a vida e com as pessoas que ama.

• Falta de rotina: estabeleça uma rotina diária. Respeite intervalos como o almoço, pausas para o café e o término de expediente. 

 

Não tenha receio:

• De ser vulnerável: aceite suas emoções e permita-se a senti-las. Pesquisas mostram que evitar sentimentos e reprimir emoções os tornam mais fortes e duradouros.

• De ficar ansioso: a aceitação da ansiedade ajuda a lidar com ela. Isso não significa acomodar-se, desistir ou não fazer nada. Ao reconhecer sentimentos, é possível buscar formas de lidar melhor com eles. 

 

Cuide de si e dos mais próximos:

• Ansiedade: yoga e meditação são boas alternativas para aliviar esse sintoma. Mas, se ainda assim sentir que precisa de ajuda, procure um profissional. 

• Descanse: encontre atividades restaurativas, como jardinagem, arrumação de armários e da casa, mudar os móveis de lugar, arrumar o álbum de fotos, etc.

• Dê mais atenção às crianças: é um momento para acompanhar o filho mais de perto, contar histórias, participar das brincadeiras e interagir mais. Tenha paciência com eles! As crianças também desenvolvem ansiedade. 

• Dê suporte às pessoas em risco: ofereça ajuda aos vizinhos mais idosos. Diga a eles que está por perto. 

 

Aprenda a respirar:

• A respiração tem um papel muito importante para os circuitos cerebrais e controle de emoções e pensamentos.

• Respire devagar, calmamente, inspirando o ar pelo nariz e expirando longa e suavemente pela boca.

• Ao inspirar, conte até três bem devagar; e ao expirar conte até seis devagar também.

• Outra forma de relaxamento pela respiração é sentar no chão com as pernas cruzadas e a coluna ereta. Coloque a mão direita sobre o peito e a mão esquerda sobre a barriga. Sinta nas palmas das mãos o movimento da respiração. Deixe-a acontecer, observando como o ar entra e sai.

• A respiração atenta e controlada ajuda a acalmar, relaxar e encontrar a força e paz interior. 

 

Mantenha hábitos saudáveis:

• Cuide de seu corpo: fazer atividade física ajuda a aumentar a imunidade. Profissionais estão disponibilizando aulas online gratuitas das mais diversas modalidades. 

• Alimente-se bem: resgate aquela receita salva há tempos e coloque a mão na massa. Descubra novos temperos e a arte de organizar as refeições da semana.

• Cuide da sua higiene: além de lavar as mãos com frequência, cuide da sua higiene corporal e da sua casa também.

 

Vigie seus pensamentos:

• Você pode estar antecipando coisas catastróficas que podem nem se realizar.

• Examine o que você está dizendo para si mesmo e reflita racionalmente.

• Leia sobre aquilo que você acredita, participe de encontros online, reze ou ore à sua maneira. 

• Conecte-se com a sua espiritualidade e uma boa opção é praticar a meditação. Têm vários aplicativos que ensinam como fazer.

• Tente não ficar imerso aos meios eletrônicos. Leia um livro. A leitura convoca uma reestruturação da atenção e permite uma abstração maior.

• Converse com seus pais, amigos, avô, avós e parentes. Mantenha contato com as pessoas que você ama.

• Cuidado com as fake news. Elas podem gerar ainda mais pânico entre as pessoas. Só compartilhe informações confiáveis e necessárias ao bem de todos.